Con el cierre de hitos importantes en la vida laboral o educativa, eventos sociales y familiares, además del deseo de que lleguen pronto las vacaciones, muchos de nosotros podemos sentir el estrés de fin de año. ¿Qué hacer para sobrellevarlo de mejor manera? ¡Toma nota e integra los consejos de nuestros especialistas!
La salud mental es un tema que cada vez nos preocupa más como chilenos y es justamente en los últimos meses del año, cuando muchos sienten con mayor intensidad, la presión y estrés por cumplir con todo, de la mejor forma.
Considerando que según los resultados del estudio “Termómetro de la Salud Mental” publicado en mayo de 2022, un 38,9% de los encuestados declaró sentirse “constantemente agobiado” y un 30,9%, “excesivamente preocupado”, con los eventos de fin de año, estas cifras podrían aumentar.
“Tener hábitos saludables y privilegiar el autocuidado es clave para sentirnos más tranquilos ante las exigencias que nuestro entorno y nosotros mismos nos ponemos. Cuando tratamos de abarcarlo todo, el estrés toma las riendas y no disfrutamos el resultado de ese esfuerzo”, explicó Francisca Hein, psicóloga de Clínica Andes Salud Puerto Montt.
Consejos para revertir el estrés de fin de año
Con algunas acciones sencillas y puntuales, que podemos implementar en el día a día, nuestro cuerpo y mente estarán mejor preparados para enfrentar los desafíos que se puedan presentar en estos últimos meses del año.
- Duerme lo suficiente: Aunque no siempre le demos la importancia que merece, descansar bien por las noches puede tener un efecto determinante en nuestra salud y estado de ánimo. “Junto con ser el momento en que las células y tejidos se regeneran, dormir entre 7 y 8 horas cada noche, mejora nuestra disposición, reduce el riesgo de depresión y evita la secreción excesiva de cortisol, también llamada “hormona del estrés”, detallan la especialista.
- Aliméntate bien: El estrés y la mala alimentación son parte de un círculo vicioso. Cuando estamos estresados de forma constante, nuestras glándulas suprarrenales segregan cortisol y nuestro estómago, grelina, hormona encargada de recordarle a nuestro cerebro que estamos hambrientos y también, de favorecer la acumulación de grasa corporal.
Como comentó Cheryl Ornella Bodin P., Nutricionista, especialista en ECNT de Clínica Andes Salud Puerto Montt, “una dieta equilibrada, con horarios regulares, nos ayudará también a controlar nuestros niveles de estrés y niveles más bajos de estrés, nos motivarán a alimentarnos más sanamente”.
- Haz ejercicio: ¿sabías que el ejercicio físico tiene efectos terapéuticos? Cuando hacemos nuestro deporte favorito o salimos a caminar, nuestro cerebro secreta endorfinas, neurotransmisores que hacen que nos sintamos bien. Además, ejercitarse regularmente, protege el sistema cardiovascular, digestivo e inmunitario.
- Realiza actividades que te gusten: escuchar música, leer ese libro que tienes pendiente, compartir con amigos o tu mascota. “Cualquiera sea la actividad que elijas, darte tiempo para disfrutar de momentos de recreación es un factor clave para mantener bajo control el estrés y la ansiedad, ya que aumentará tu autoestima y favorecerá la secreción de “hormonas de la felicidad”, como la serotonina, oxitocina, dopamina y endorfinas”,agregó Francisca Hein, psicóloga de Clínica Andes Salud.
- Evita el estrés y sé más optimista: si eres de los que ves el “vaso lleno” en cada situación, es probable que estés mejor preparado para enfrentar el estrés de fin de año. Practicar el pensamiento positivo y la conciencia plena, con ejercicios de respiración o mindfulness, fortalecerá áreas específicas de tu cerebro, como el lóbulo de la ínsula, relacionada con la regulación de las emociones y la corteza somatosensorial, cuya función se vincula a la percepción de dolor.
- Aprovecha los momentos de descanso: planear las vacaciones también puede ser motivo de estrés para algunas personas, sin embargo, la tensión previa por el exceso de preocupación por que todo salga perfecto, puede provocar el efecto contrario al esperado. “Cuando pasamos de la sobreactividad, a una instancia de descanso, pueden generarse cambios hormonales que impactan el sistema nervioso e inmunológico, y como no queremos pasar las vacaciones enfermos, lo recomendable es tomarse las cosas con calma y disfrutar, sin autoexigirse”, recomienda la especialista Hein.
- Aprende a decir que no si algo se escapa de tus capacidades: en ocasiones, para evitar sentirnos culpables o juzgados por el resto, decimos que sí a mucho más de lo que queremos y podemos abarcar.Como explica el doctor Felipe Leon, psiquiatra de Clínica Andes Salud Puerto Montt “aprender a decir que “no” con asertividad, es una forma de autocuidado y amor propio. Es una habilidad que puedes practicar y que ayudará a reducir tus niveles de estrés y ansiedad”.
¿Quieres integrar nuevas herramientas para aprender a manejar de mejor forma el estrés? Recuerda que en nuestra red de clínicas Andes Salud, contamos con profesionales en salud mental, que te orientarán y apoyarán para alcanzar el bienestar que mereces.
