El inicio del año escolar es un gran hito para nuestros hijos y una nutrición equilibrada, puede ser de gran ayuda para que se sientan con energía y vitalidad durante su jornada. ¿Qué alimentos preferir y cuáles evitar? ¡Te lo contamos!
Comienza marzo y la vuelta a la vida escolar acapara la atención tanto de los padres como los hijos.
Además de la organización de los horarios y la rutina familiar, planificar la alimentación es esencial para que nuestros hijos cuenten con una nutrición adecuada, para que se sientan activos y saludables.
“Además de encontrarse en pleno crecimiento y desarrollo físico, los niños y adolescentes deben alimentarse de forma equilibrada para asimilar y consolidar los conocimientos que adquieren día a día. Junto con tener las horas de sueño recomendadas, la alimentación es clave para un desarrollo cognitivo saludable”, explicó Karina Villa de Andes Salud Concepción.
¿Te gustaría conocer más sobre la alimentación ideal para tus hijos? Sigue leyendo para descubrirlo y recuerda que para una orientación personalizada, en Andes Salud contamos con profesionales especialistas en pediatría y nutrición para guiarte.
¿Cómo deben alimentarse los niños para una salud óptima?
Los hábitos alimentarios antes, durante y después de la jornada escolar, pueden ser determinantes para lograr niveles adecuados de energía, concentración y vitalidad, además de un sistema inmunológico fuerte.
Cuando planifiques la pauta alimentaria de tus hijos, recuerda la importancia de incluir:
- Desayunos equilibrados: deben contener una variedad de nutrientes, como proteína (huevos o lácteos), granos enteros (pan integral y avena), además de vitaminas, que pueden incluirse a través de frutas frescas. Es clave evitar alimentos con azúcares añadidas, ya que suelen tener nulo valor nutritivo y fomentan la obesidad infantil.
- Colaciones saludables: para que puedan alcanzar sus necesidades nutricionales diarias y contar con energía durante la jornada escolar, las colaciones saludables son una excelente opción. Algunas alternativas son, por ejemplo, huevos duros, rollitos de jamón de pavo cocido y queso, tostadas integrales con palta, palitos de verduras con hummus, una porción de frutos secos o yogur con avena y frutas.
- Hidratación adecuada: inculcarle a tus hijos el valor de la hidratación desde pequeños es esencial para que puedan incorporar este hábito durante toda su vida. Cuéntale de los beneficios de beber agua y elijan juntos una botella que les guste, que puedan usar para recargar durante el día.
- Platos principales nutritivos: tanto en el almuerzo como en la cena, las porciones deben ser adecuadas y contener proteínas magras, como pollo o pescado, verduras variadas, legumbres y granos enteros. Es importante evitar frituras, alimentos procesados, bebidas azucaradas o endulzadas y privilegiar el consumo de agua.
¿Qué otros aspectos son importantes para una buena salud en la infancia?
La niñez y la adolescencia son etapas fundamentales, en las que además de adquirir conocimientos y crecer, comienzan a formarse los hábitos que perdurarán durante la adultez.
Por eso, recuerda guiar a tus hijos, compartir con ellos y demostrarles con tu ejemplo los beneficios de:
- Dormir las horas recomendadas para su edad
- Mantenerse activos físicamente
- Limitar la exposición a las pantallas
- Pasar tiempo en la naturaleza
- Relacionarse desde la empatía y el respeto
- Tener actividades que los motiven y los ayuden a desarrollar sus habilidades
¡La salud de los nuestros es lo más preciado! En Andes Salud, apoyamos a tu familia en cada etapa, para que cuenten con las herramientas necesarias para una vida plena, saludable y feliz. ¿Quieres saber más sobre alimentación saludable? Agenda tu consulta online con nuestros nutricionistas en www.andessalud.cl
