¿Quieres integrar el ejercicio o ya lo practicas pero no sabes cuánto hacer semanalmente? Nuestros especialistas Andes Salud te entregan recomendaciones para que organices tus entrenamientos según tus necesidades, y así, aproveches todas sus bondades.
La actividad física es uno de los pilares más importantes para el bienestar, ya que nos entrega una serie de beneficios tanto a nivel físico, como mental y emocional.
Si bien, el ejercicio debe estar siempre presente, es esencial considerar que los requerimientos y capacidades del organismo van cambiando según la etapa de la vida en la que nos encontremos.
Como explica el Dr. César Olivo, traumatólogo de Andes Salud Talca, “cuando somos niños, naturalmente nos movemos más porque tenemos más energía y cuando somos adultos, el tiempo que podemos dedicar al ejercicio a veces se hace más escaso, por lo que enfocar los entrenamientos en el fortalecimiento muscular será fundamental, sin olvidar por supuesto el cardio”.
Conocer el tiempo de actividad física según tu edad te permitirá organizar tu rutina de forma más efectiva, priorizando siempre el movimiento para estar y sentirte bien. ¡Sigue leyendo y toma nota!
¿Cuánto ejercitarse en cada etapa de la vida?
Practicar deportes o mantenerse activo tiene diversos beneficios para la salud, como mejorar el sistema cardiovascular, fortalecer músculos y huesos, ayudar a controlar el peso, optimizar la calidad del sueño y el estado de ánimo en general, entre otros.
Como es recomendable hacer actividad física durante toda la vida, la Organización Mundial de la Salud ha establecido pautas generales de la cantidad de tiempo que debemos realizarlo en cada edad.
A nivel general, se indica para:
Niños y adolescentes (5-17 años):
- Mínimo: 60 minutos diarios de actividad física moderada a intensa.
- Ideal: más de 60 minutos al día para mayores beneficios.
- Frecuencia: al menos 3 días a la semana
Adultos (18-64 años):
- Mínimo: 150-300 minutos de actividad moderada o 75-150 minutos de actividad intensa por semana.
- Ideal: más de 300 minutos semanales proporciona mayores beneficios.
- Ejercicios de fuerza: al menos 2 días a la semana para fortalecer músculos.
- Sedentarismo: reducir el tiempo de estar sentado y moverse con frecuencia.
Adultos mayores (65 años en adelante):
Mismas recomendaciones que para adultos, pero con énfasis en ejercicios que mejoren el equilibrio y prevengan caídas.
¿Qué tipo de actividad realizar según la edad?
Así como el tiempo y la frecuencia de los ejercicios puede ir cambiando dependiendo de la etapa de vida, el tipo de actividad también puede variar, ya que se adaptará a los requerimientos, capacidades y estado de salud de cada persona.
Según comenta el dr. César Olivo, traumatólogo de Andes Salud Talca, durante la infancia, las actividades lúdicas son mucho más motivantes. A medida que crecemos, puede que tengamos otros objetivos, como crecer muscularmente, mejorar la salud mental, lograr el equilibrio hormonal y evitar debilidad. Lo bueno, es que tenemos muchísimas opciones que se pueden adaptar a nuestros gustos y realidad”.
Entre las principales actividades que podemos realizar según nuestro grupo etario, están:
- Niños: juegos activos, como saltar la cuerda y correr, deportes en equipo como fútbol y ejercicios de coordinación, como gimnasia, bailar, andar en bicicleta.
- Adolescentes: ejercicio aeróbico como correr, nadar, ciclismo, ejercicios de fuerza y resistencia, como calistenia, pesas ligeras, además de actividades de flexibilidad y equilibrio, como yoga y pilates.
- Adultos: ejercicio cardiovascular como correr, spinning, HIIT, entrenamientos de fuerza como pesas, TRX, crossfit y ejercicios de movilidad, como yoga y pilates.
- Mayores de 60 años: actividades de bajo impacto, como caminar, nadar, senderismo y bicicleta estática. Entrenamiento de fuerza moderado, como bandas elásticas, pesas ligeras, además de actividades que aumenten la movilidad, como yoga, tai chi y pilates.
En Andes Salud creemos que el movimiento es salud. Recuerda que si tienes alguna lesión o limitación, puedes asesorarte con nuestro equipo de traumatólogos y kinesiólogos, para que cuentes con un plan personalizado que te permita seguir en movimiento. ¡Encuentra una actividad que disfrutes y ponte en acción!
